Split góra/dół, push/pull to przykład treningu, na którym ćwiczy się połowę ciała. Przy 4 treningach w tygodniu każda partia dostaje 2 x tygodniowo dużo konkretniej, niż na najprostszym fbw.
[...] wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cmtaką by czuć jak największe napięcie mięsni brzucha. Z tej pozycji wykonujemy ruchy stopami góra-dół w zarkesie 30-40 cm. Można też trzymać nogi nieruchomo, bądź wykonywać ruchy w poziomie. Zależy to od naszej pomysłowości i od tego, czy czujemy, że dana wersja angażuje [...]
ostatnio tylko brzuch,ze wzgledu na brak czasu.szkola,treningi muay thai ( poniedzialek,sroda,piatek ) i capoeiry ( wtorek ,czwartek ) .kiedy jestem w domu jest godzina 22.00 ,wiec zdaze zrobic a6w i musze sie zajac innymi sprawami. niebardzo mi cokolwiek mowi co znaczy: - dół prostych - góra prostych - skośne
Jesli robisz 2 serie po 30 brzuszkow to jest zaden trening. Rob raz w tygodni MOCNY trening brzucha z podzialem na dol / skos / gora w tej kolejnosci z obciazeniem. Nie jestesmy cygankami zeby przewidziec ile zajmie Ci zrobienie '6 paku '.
[...] nie było by juz co zmieniać osobiście przeszedł bym na dzielony jeżeli ci zależy na sylwetce, opcjonalnie mógłbys rozbić na dwa zestawy FBW bo skoro jednym trenowałes. jak napisałes push/pull przód /tył góra /dół masz nawet lokalne opracowanie jak powinny wygladac schematy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html
[...] pompowalem. ćwiczysz teraz czy dopiero zaczynasz? jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół. dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga. obierz konkretny cel. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-25 13:27:55
[...] spięta, bo musi być... nie jest miękka jak gąbka, tylko bardzo twarda, naciaga się by za chwilę eksplodować i wtłoczyć maxymalną ilość krwi. Martwy - każde pow zabieraj z martwego punktu, czyli z ziemi. Nie dopinasz wcale łopatką w tym ćwiczeniu, po prostu sobie podnosisz góra-dół mocno rozkojarzony, a gdzie skupienie na docelowej grupie? ;-)
No i co byście bez tego forumowego pingwina zrobili? Obejrzałem tę akcję parenaście razy. Ostrożne wnioski: To może (ale nie musi) być technika aikido, a właściwie kombinacja dwóch technik: kokyu nage oraz irimi nage. 1. Ściągnięcie przeciwnika "na siebie" wykonane było z dość charakterystyczną zamianą nóg-sędzia dopadł boksera z prawą [...]
pierwszorzędnie zrób coś z tym kolanem, Raz że dopóki tak na prawdę nie wiadomo co Ci jest to troche strach ruszać te nogi,a dwa ze ćwicząc połowę ciała możesz zrobić sobie jeszcze większą krzywdę. Pamiętaj że jak góra rozsrasta się,nabiera dodatowych kilogramów mieśni,to dól(nogi) musi je dźwigać, a dołu nie wzmacniasz ćwiczeniami,wieć de facto [...]
nie dostalem;) tez moze byc. wszystko zalezy od tego jak to bedzie ulozone. poczytaj o splicie push, pull, legs albo gora/dół widze ze fbw cie nie przekonuje:P
[...] i ze zmęczonym tricepsem i barkami taka osoba robi 60% tego, co by mogła, np. lepszą opcją byłoby fbw, gdzie to wyciskanie jest niezależnie po siadzie/martwym/czymśtam, góra/dół gdzie jest rozdzielone z drugim wyciskaniem - przyciąganiem, albo nawet w push pull (legs) dobrze rozpisanym raz zaczętym od wl + jakaś lżejsza forma stojąc (nad głowę), [...]